podciąganie na drążku

[...] KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie sztangi płasko *1seria wyciskanie sztangielek skos * 1 seria PLECY: podciąganie na drążku *1seria podciąganie sztangi w opadzie *1seria martwy ciag *1seria szrugsy ze sztangą *1seria Uda: przysiady ze sztangą *1seria [...]

Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

ja robie tak : 1 najszerszy: podciaganie na drążku z obciążeniem wiosłowanie Brzuch : Spinanie brzucha z obciążeniem podciaganie nog do kaltki w zwisie . 2 biceps : podnoszenie sztangi oburacz podnoszenie hantli na pzremian podnoszenie hantli w oparciu o udo Klatka : wyciskanie na ławce rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze [...]

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

[...] 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/f7562a7037e94e1ca05779aa10006317.jpg Tydzień 4, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg Przysiady w [...]

Hm, wydaje mi się, że 4 dni też dałbym radę ćwiczyć. Więc dzięki waszym namowom dokonałem pewnych zmian w planie: Poniedzialek plecy martwy ciąg 4serie podciąganie na drążku 3serie wiosłowanie 4serie szrugsy 3serie Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie [...]

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

tak wyglada dobrze zrobione podciąganie na drążku

Dla mnie istnieją tylko trzy: - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - martwy ciąg

[...] skos dadatni lub poziomo )4x12 -uginanie przedramion ze sztaga stojąc 4x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady [...]

"Myślałem, że trening FBW powinien angażować wszystkie partie mięśniowe." - No i tak jest. Cwiczysz na zmianę 3x w tygodniu na zmianę A-B-A i tak dalej. Pozatym biceps w A też pracuje m.in przy wiosłowaniu. A i uwierz mi że podciąganie na drązku podchwytem jest w zupełności wystarczy :) Pozdrawiam

Nowy Plan: 1. Wspięcia na jednej nodze x 10 2. Przysiady x20 3.Superman x 15 4. pompki klasyczne x 12 5. Wyciskanie ciężarków (1,5kg) siedząc x 10-15 6. Podciąganie na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim [...]

Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] 4 serii po 8-10powt. - uginanie nóg siedząc 4 serie po 8-10 powt. - uginania nóg leżąc 4 serii 8-10powt. Łydki: - wspięcia na palce 4 serie 20-40powt. Piątek Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)4 serie po 8-10powt. - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]